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月经期间适量饮用温和茶饮有助于缓解不适，但需避开浓茶与寒凉茶类。适合经期的茶饮主要有玫瑰花茶、红枣姜茶、桂圆枸杞茶、红糖姜茶、陈皮普洱茶等。
玫瑰花性温，含单宁酸和维生素C，能疏肝解郁、调节情绪波动。其温和活血作用可促进经血顺畅排出，减轻小腹坠胀感。建议选择无硫熏制的干花，每次5-6朵沸水冲泡。
红枣补血养气，生姜驱寒温经，两者配伍能改善经期手脚冰凉。红枣中的环磷酸腺苷可调节子宫平滑肌收缩，缓解痛经症状。建议取3颗去核红枣与2片鲜姜共同煎煮。
桂圆补益心脾，枸杞滋补肝肾，适合气血虚弱型经期不适。所含多糖成分能提升血红蛋白含量，改善经期疲劳。建议桂圆肉10克配枸杞15克，沸水焖泡10分钟饮用。
红糖含铁量高，能快速补充经血流失的铁元素。搭配生姜可增强子宫血液循环，减少血块形成。注意糖尿病患者慎用，建议每日红糖量不超过20克。
陈皮理气健脾，普洱熟茶性温，适合经期食欲不振。茶多酚经发酵后刺激性降低，不会影响铁吸收。建议选择5年以上陈皮的熟普洱，避免空腹饮用。
经期饮茶需注意水温保持在60-70℃避免刺激消化道，最佳饮用时间为餐后1小时。每日总饮茶量控制在500ml以内，避免冲淡胃液影响营养吸收。搭配富含维生素C的猕猴桃、草莓等水果，可提升铁元素吸收率。经期前3天量多时宜减少茶饮频次，后期可适量增加。特殊体质者建议咨询中医师辨证选用茶方，子宫内膜异位症患者应避免活血类茶饮。保持规律作息与适度散步，能增强茶饮调理效果。
