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按摩可通过刺激特定穴位缓解痛经，常用方法包括按压三阴交穴、揉按关元穴、推拿腰骶部、热敷小腹及足底反射区按摩。
三阴交位于小腿内侧足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。用拇指指腹垂直按压此穴位，每次持续3-5分钟，可调节肝脾肾三经气血，改善子宫血液循环。月经前一周开始每日按摩效果更佳，配合深呼吸能缓解痉挛性疼痛。
关元穴在脐下3寸处，手掌搓热后顺时针揉按5分钟，力度以轻微酸胀为宜。该穴位属任脉要穴，长期按摩能温养下焦，改善宫寒型痛经。建议平躺时操作，经期前三天每日早晚各一次，注意避免饭后立即按摩。
双手握拳用指关节沿脊柱两侧膀胱经从上至下推揉，重点在八髎穴区域做环形按压。每次10分钟可放松腰骶肌肉，缓解盆腔充血导致的坠胀痛。推拿时配合生姜精油效果更好，但皮肤破损或腰椎疾病者慎用。
将热水袋或暖宝宝隔衣放置小腹，温度控制在50℃左右，热敷20分钟后顺时针打圈按摩。热量能扩张血管促进经血排出，适合经期第一天使用。合并子宫内膜异位症者需避免高温热敷，防止病灶出血加重。
重点刺激足跟内侧的子宫反射区及足弓处的卵巢反射区，用拇指关节按压每个区域2分钟。足底按摩宜在晚上进行，能通过神经反射调节内分泌，对周期性痛经效果显著。按摩前后饮用温开水可增强代谢。
日常可多食用姜茶、桂圆红枣等温补食物，经期避免剧烈运动但需保持散步等轻度活动。穿着高腰保暖裤防止腰腹受凉，配合腹式呼吸训练能降低疼痛敏感度。若痛经伴随呕吐、晕厥或经血过多，需及时排查子宫腺肌症等器质性疾病。建立月经周期记录表，观察疼痛规律以便针对性调理。
