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女性经期饮食应注重补铁、温养和舒缓不适，推荐摄入动物肝脏、红枣、红糖姜茶、深海鱼和香蕉等食物。
猪肝、鸡肝富含血红素铁，吸收率是植物性食物的3倍，能有效预防经期失血导致的缺铁性贫血。建议每周食用1-2次，每次50-80克，搭配维生素C含量高的青椒或橙子可提升铁吸收率。注意胆固醇偏高者需控制摄入量。
中医认为红枣具有补中益气、养血安神功效，所含环磷酸腺苷能调节子宫平滑肌收缩。可搭配枸杞、桂圆煮粥，或与生姜同煮成茶饮。每日食用5-10颗为宜，糖尿病患者应减少用量。
生姜中的姜辣素能促进血液循环，缓解痛经和畏寒症状；红糖提供快速能量并含多种矿物质。经期前三天每日饮用300-500毫升，温度保持在60℃左右效果最佳。阴虚火旺体质者需酌情减量。
三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，能抑制前列腺素分泌从而减轻炎症性痛经。每周摄入200-300克，清蒸或烤制保留营养。搭配富含维生素E的坚果类食物可增强抗炎效果。
含钾元素可调节钠水平缓解水肿，维生素B6能稳定情绪波动。镁元素帮助放松肌肉缓解痉挛，色氨酸促进血清素合成改善烦躁。建议每日1-2根，与无糖酸奶搭配食用效果更佳。
经期饮食需避免生冷、辛辣及高盐食物，减少咖啡因和酒精摄入。保持每日1500-2000毫升温水饮用，可适量添加玫瑰花或陈皮。配合适度散步、瑜伽等温和运动，保证7-8小时睡眠。若出现严重贫血或剧烈痛经，应及时就医检查是否存在子宫腺肌症等器质性疾病。长期月经不调者建议进行激素六项和妇科超声检查，排除多囊卵巢综合征等内分泌问题。
