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经期排毒可通过适量食用红豆、黑木耳、菠菜、生姜红糖水、坚果等食物辅助改善代谢。这些食物主要发挥补血活血、促进循环、调节内分泌等作用。
红豆富含铁元素和B族维生素，能促进血红蛋白合成，缓解经期失血导致的乏力。其膳食纤维可加速肠道蠕动，帮助清除代谢废物。建议煮粥或制作红豆汤，避免加糖过多。
黑木耳含植物胶质吸附力强，能结合消化道内重金属等有害物质排出体外。其天然抗凝血成分有助于改善经血淤滞，可与瘦肉同炖增强补铁效果。
菠菜中维生素K和叶酸可调节子宫收缩功能，减少经期不适。焯水后凉拌能保留更多维生素C，促进铁吸收。但肾结石患者需控制食用量。
生姜烯酚成分能扩张血管促进盆腔血液循环，红糖提供快速能量并缓解痛经。建议经期前三天每日饮用200毫升，阴虚体质者需减少姜量。
核桃、杏仁等坚果含欧米伽3脂肪酸，可抑制前列腺素过度分泌引发的炎症反应。每日摄入20克左右能稳定情绪，但需选择原味避免盐分过量。
经期饮食需注重温补平和，避免生冷辛辣刺激子宫收缩。可搭配快走、瑜伽等轻度运动促进代谢，每日保证7小时睡眠帮助内分泌调节。若出现严重痛经或经量异常，需排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等病理因素。经后一周可适当增加动物肝脏、深色蔬菜等补血食材，帮助身体恢复。
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李渊
主任医师
