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女性月经期间适宜食用富含铁、蛋白质和维生素的温补类食物，主要有红枣、动物肝脏、深海鱼类、红糖姜茶和坚果。
红枣含铁量高且性温，能缓解经期失血导致的乏力症状。其天然糖分可快速补充能量，建议每日食用5-8颗，可搭配小米或枸杞煮粥。体质燥热者需控制摄入量。
猪肝、鸡肝等动物肝脏富含血红素铁，吸收率是植物性铁源的3倍以上。每周食用1-2次，每次50克清炒或炖汤，能有效预防缺铁性贫血。高胆固醇人群应减少食用频率。
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼含Omega-3脂肪酸，可抑制前列腺素分泌从而减轻痛经。建议经期每周食用2-3次，清蒸或烤制保留营养。对海鲜过敏者需避免。
红糖提供热量并促进子宫收缩排淤，姜辣素能改善盆腔血液循环。经期前三天每日饮用300毫升，可加入桂圆增强温补效果。糖尿病患者应控制糖分摄入。
核桃、腰果含维生素E和镁元素，能稳定情绪并缓解乳房胀痛。每日摄入20-30克原味坚果，避免盐焗或糖渍品种。坚果油脂含量高，消化功能弱者需适量。
经期饮食需注意多样化搭配，建议早餐选择红枣小米粥搭配水煮蛋，午餐摄入牛肉菠菜和杂粮饭，下午加餐坚果酸奶，晚餐食用清蒸鲈鱼与南瓜羹。避免生冷寒性食物如冰淇淋、苦瓜等，减少咖啡因和酒精摄入。保持每日饮水1500-2000毫升，适量进行瑜伽等舒缓运动促进血液循环。如出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查子宫肌瘤等器质性疾病。
