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卵巢早衰可通过饮食调理改善症状，推荐摄入富含植物雌激素、优质蛋白、维生素D、抗氧化物质及矿物质的食物，如豆制品、深海鱼、坚果、深色蔬菜和全谷物。
大豆及其制品含有天然植物雌激素大豆异黄酮，能模拟人体雌激素作用，缓解潮热、盗汗等低雌激素症状。每日可适量食用豆浆、豆腐或毛豆，但需避免过量摄入影响甲状腺功能。
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸和维生素D，能调节内分泌功能，改善卵巢血液循环。每周建议食用2-3次，同时补充阳光照射以促进维生素D合成。
核桃、亚麻籽含有的α-亚麻酸和木酚素具有雌激素样活性，可延缓卵巢功能衰退。每日摄入30克左右坚果，搭配奇亚籽或南瓜籽效果更佳。
菠菜、紫甘蓝等深色蔬菜富含叶酸、铁和抗氧化剂，能减少自由基对卵巢细胞的损伤。建议每日摄入300-500克，烹饪时避免高温破坏营养素。
糙米、燕麦等全谷物提供B族维生素和膳食纤维，有助于稳定血糖和激素水平。可替代精制主食，每日摄入量占主食总量的1/3以上。
除饮食调整外，卵巢早衰患者需保持规律作息，每周进行3-5次中等强度运动如瑜伽或快走，避免吸烟饮酒。同时注意监测骨密度，适当补充钙质预防骨质疏松。建议定期复查激素水平，必要时在医生指导下进行激素替代治疗，不可自行服用含雌激素的保健品。
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