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月经期腰疼可通过热敷、适度运动、调整姿势、药物缓解、饮食调节等方式改善，通常与盆腔充血、前列腺素分泌、子宫收缩等因素相关。
下腹部或腰部热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40℃左右的热水袋或暖宝宝，每次敷15-20分钟，注意避免烫伤。热敷可降低前列腺素对疼痛神经的刺激，尤其适合因子宫收缩引起的酸痛。
经期进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓拉伸动作，或每天散步30分钟，能放松腰背部肌肉。运动促进内啡肽分泌，具有天然镇痛效果，但需避免剧烈运动加重盆腔充血。
避免久坐久站，每隔1小时改变体位。坐姿时腰部垫靠枕保持生理曲度，睡眠采用侧卧屈膝姿势减轻腰部压力。不良姿势会加重腰椎负担，加剧盆腔淤血导致的酸痛。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药，抑制前列腺素合成。中成药如元胡止痛片也有缓解作用，但需避免长期依赖止痛药物。
增加镁元素摄入如香蕉、坚果，减少高盐高糖食物。适量饮用姜茶或玫瑰花茶温经散寒，避免冷饮导致血管收缩加重疼痛。经前一周开始补充维生素B族可调节神经敏感度。
经期腰疼多数属于生理现象，建议选择宽松衣物避免腹部压迫，每日保证7小时睡眠。若疼痛持续加重伴随发热、异常出血，需排查盆腔炎、子宫内膜异位症等病理因素。平时加强核心肌群锻炼，游泳或平板支撑能改善腰肌耐力，经期前三天可适当增加钙质摄入预防肌肉痉挛。
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李渊
主任医师
