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女性应避免过量摄入高糖、高盐、生冷及含激素类食物，主要有高糖甜点、腌制食品、生鱼片、动物内脏、含咖啡因饮品。
长期过量摄入蛋糕、奶茶等精制糖分高的食物易导致血糖波动，可能诱发多囊卵巢综合征和皮肤糖化衰老。建议用低GI水果如蓝莓替代，每周甜食摄入不超过3次。
腊肉、咸菜等含亚硝酸盐和过量钠盐，会增加乳腺癌风险并加重经期水肿。研究发现每日盐分超过6克会使经前综合征发生率提升40%，建议选择新鲜食材低温烹饪。
未经煮熟的深海鱼可能携带寄生虫和李斯特菌，孕妇食用可能导致胎儿畸形。备孕及经期女性应彻底加热海鲜至75℃以上，生食每月不超过1次。
猪肝、鸡胙等胆固醇含量是瘦肉的3-5倍，过量摄入会干扰雌激素代谢。更年期女性每周食用不超过50克，可替换为富含铁元素的菠菜和红肉。
每日超过300mg咖啡因约2杯美式会刺激乳腺组织，加重痛经症状。经期建议饮用红枣姜茶替代，咖啡因敏感者选择低因咖啡或花果茶。
女性饮食需特别注意营养均衡与食品安全，建议增加十字花科蔬菜和优质蛋白摄入。经期前后可适量补充南瓜子、黑芝麻等富含锌镁元素的食物，每日饮水不少于1500ml。备孕阶段需提前3个月戒酒并控制深海鱼摄入量，更年期女性应保证每日30g膳食纤维。建立规律的三餐习惯比单纯忌口更重要，必要时可咨询注册营养师制定个性化方案。
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曹剑
副主任医师
