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女性经期需避免接触12类可能加重不适的物品或行为，主要包括寒凉食物、酒精饮品、咖啡因饮料、高盐食品、辛辣刺激物、生冷海鲜、剧烈运动、紧身衣物、盆浴游泳、活血类药物、私处清洁产品和未经医嘱的止痛药。
经期食用冰淇淋、冷饮等低温食物会刺激子宫血管收缩，加重痛经症状。中医理论认为寒邪易导致气血凝滞，可能引发经血排出不畅。建议选择温热的红糖姜茶、桂圆红枣汤等饮品暖宫驱寒。
酒精会抑制抗利尿激素分泌，加剧经期水肿现象。同时可能干扰肝脏雌激素代谢，加重乳房胀痛等经前综合征。红酒中的单宁酸还会影响铁吸收，增加贫血风险。
咖啡、浓茶中的咖啡因会刺激神经系统，加剧焦虑情绪和乳房敏感。每日摄入超过200毫克可能促进前列腺素分泌，导致子宫平滑肌痉挛加重。建议改喝低咖啡因的花草茶。
腌制食品、加工肉类含钠量高，易造成水钠潴留引发面部浮肿。体内渗透压改变还会加重盆腔充血，使腰酸腹胀症状明显。建议选择新鲜蔬果补充钾离子平衡电解质。
辣椒素会刺激胃肠道黏膜，可能引发经期腹泻。辛辣食物促进血液循环的同时可能增加经血量，对于月经量多者尤为不宜。烹饪时可改用葱姜蒜等温和调味品。
未经充分加热的刺身、贝类可能携带致病菌，经期免疫力下降时感染风险增高。部分海鲜如螃蟹性质寒凉，传统医学认为可能引起经血淤堵。建议煮熟后适量食用。
马拉松、搏击等高强度运动会使盆腔充血加剧，可能诱发头晕乏力。但适度瑜伽、散步等低强度运动反而能促进内啡肽分泌缓解痛经。建议控制心率在最大心率的60%以下。
过紧的牛仔裤、束腰会压迫腹部影响血液循环，增加子宫内膜异位症风险。化纤材质内裤透气性差，容易滋生细菌引发瘙痒。应选择棉质宽松衣物保持会阴部干爽。
经期宫颈口微开，泡澡或游泳时水中病原体可能逆行感染。公共泳池的消毒剂还会破坏阴道菌群平衡。建议采用淋浴清洁，必要时使用卫生棉条需每4小时更换。
当归、阿胶等活血化瘀中药可能增加经血量，尤其不适合月经量多者。西药如阿司匹林的抗凝血作用可能延长出血时间。用药前应咨询中医师辨证施治。
含香精的洗液会破坏阴道酸性环境，降低局部免疫力。过度冲洗可能将外阴细菌带入阴道，引发细菌性阴道炎。日常用温水清洗外阴即可，避免灌洗阴道内部。
自行服用布洛芬等药物可能掩盖子宫内膜异位症等疾病症状。长期使用非甾体抗炎药会损伤胃黏膜。严重痛经应就医排查器质性疾病，而非依赖止痛药。
经期保健需注重整体调理，建议每日饮用1500毫升温水促进代谢，适量食用牛肉、菠菜等富铁食物预防贫血。保证7-8小时睡眠帮助内分泌调节，可尝试热敷下腹部缓解痉挛。保持适度有氧运动如快走、普拉提等，但避免倒立等使盆腔高于心脏的体位。经期结束后建议进行妇科检查，持续痛经或月经异常需排查多囊卵巢综合征、子宫腺肌症等疾病。建立月经周期记录习惯，关注出血量、颜色及伴随症状的变化。
