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月经期间应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高糖高盐及含咖啡因的食品，主要有冰镇饮品、辣椒、巧克力、腌制食品、浓茶五类。
冷饮会导致盆腔血管收缩，加重痛经症状。经期子宫处于充血状态，低温刺激可能引发子宫痉挛。建议饮用温热的红糖姜茶或常温矿泉水，避免直接食用冰箱取出的水果。
辣椒中的辣椒素会刺激血管扩张，可能增加经血量。花椒等香辛料可能扰乱内分泌平衡，加重经期不适感。烹饪时可选用葱、姜等温和调味品替代重口味调料。
巧克力等甜食会引发血糖波动，加剧情绪烦躁。蛋糕中的反式脂肪酸可能干扰雌激素代谢。可选择含铁丰富的红枣、枸杞等天然甜味食物作为替代。
腊肉、咸菜含有大量钠盐，易引发水钠潴留导致水肿。亚硝酸盐等添加剂可能影响铁元素吸收，加重经期乏力症状。建议选择新鲜禽肉和当季蔬菜补充蛋白质。
浓茶中的单宁酸会抑制铁吸收，咖啡因可能刺激神经加重焦虑。每日咖啡因摄入应控制在200mg以下，可用玫瑰花茶、大麦茶等不含咖啡因的饮品替代。
经期饮食需注重温补养血，推荐食用牛肉、菠菜等富铁食物搭配维生素C促进吸收。适量运动如瑜伽可改善盆腔血液循环，但需避免剧烈运动。保持每日7-8小时睡眠有助于内分泌调节，使用暖水袋热敷下腹部能缓解子宫痉挛。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医检查是否存在子宫内膜异位症等妇科疾病。
