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月经期间应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖及含咖啡因的食品，主要有冰镇饮品、辣椒、腌制食品、甜食和浓茶五类。
经期摄入生冷食物可能加重子宫收缩，引发痛经或经血排出不畅。冰淇淋、冷饮、生鱼片等低温食品会降低盆腔血液循环速度，螃蟹、苦瓜等寒性食材可能造成经血量减少。体质偏寒的女性更需注意避免此类食物。
辣椒、花椒等辛辣调料会刺激血管扩张，可能增加经血量并延长经期。火锅、麻辣烫等重口味食物还可能导致盆腔充血，加重腹胀不适。部分女性食用后可能出现经期偏头痛或面部痤疮加重。
腊肉、咸菜等腌制食品含钠量高，易引发水钠潴留导致水肿。经期激素变化本身就会使身体储水，过量盐分摄入可能加重乳房胀痛、手脚浮肿等症状。建议每日盐分摄入控制在5克以内。
蛋糕、巧克力等甜食会快速升高血糖，加剧胰岛素波动引发的情绪烦躁。糖分代谢消耗B族维生素，可能影响铁元素吸收加重贫血风险。代糖食品同样可能刺激肠道引发经期腹泻。
浓茶、咖啡中的咖啡因会收缩血管影响经血排出，同时干扰镁元素吸收加重子宫痉挛。每日咖啡因摄入超过200毫克可能延长经期，低因咖啡仍含刺激神经的物质需谨慎。
经期饮食建议以温补为主，可适量食用红枣、桂圆等补血食材，搭配南瓜、菠菜等富含铁的蔬菜。注意补充优质蛋白如鱼肉、鸡肉，烹饪方式推荐炖煮避免油炸。每日饮用温水1500-2000毫升促进代谢，适量运动如瑜伽散步可缓解不适。如出现严重痛经或经量异常，建议及时就医排查妇科疾病。
