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经期应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖及含咖啡因的食品，主要有寒性水果、辛辣火锅、腌制食品、甜腻糕点、浓茶咖啡五类。
西瓜、梨、柿子等寒性水果可能加重子宫收缩，导致痛经或经量减少。中医理论认为经期需保暖避寒，此类水果易使气血凝滞，建议选择温性水果如桂圆、红枣替代。
辣椒、花椒等刺激性调料会加速盆腔充血，可能延长经期或增加出血量。辛辣食物还易引发消化系统不适，经期肠胃功能较弱，清淡饮食更利于营养吸收。
腊肉、咸菜等高盐食物会导致水钠潴留，加重乳房胀痛等经前综合征。盐分摄入过量还会影响铁元素吸收，增加贫血风险，建议每日盐分控制在5克以内。
奶油蛋糕、巧克力等精制糖分会使血糖剧烈波动，加剧情绪烦躁。糖代谢过程会消耗B族维生素，影响神经调节功能，可改用黑糖姜茶等温补饮品。
咖啡因会收缩血管影响经血排出，单宁酸则抑制铁吸收。每日咖啡因摄入超过200毫克可能加重焦虑失眠，经期建议饮用玫瑰花茶等舒缓类饮品。
经期饮食需注重温补养血，可适量增加牛肉、菠菜等富铁食物，配合红豆粥、山药羹等易消化主食。保持每日30分钟温和运动如瑜伽散步，避免剧烈运动引发疲劳。注意腰腹部保暖，使用暖水袋热敷可缓解痉挛疼痛。若出现严重痛经或经期紊乱，建议及时就医排查子宫内膜异位症等妇科疾病。
