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痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。
使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，温度控制在40-50℃，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，帮助放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。注意避免烫伤皮肤，经期可重复进行多次。合并腰酸时可同步热敷后腰部。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。适用于中重度疼痛，建议经期前1-2天开始规律服用。需注意胃肠道不良反应，胃溃疡患者应遵医嘱改用塞来昔布胶囊等选择性COX-2抑制剂。
经期前3天起减少咖啡、浓茶、酒精摄入，每日补充300ml温牛奶。增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，帮助抗炎。适量食用生姜红糖水可促进经血排出，但糖尿病患者需控制糖分摄入。
经期第2-3天起进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作，每次15分钟。快走、游泳等有氧运动每周3次，每次30分钟可提升内啡肽分泌。避免跳绳、仰卧起坐等增加腹压的运动，防止经血逆流。
艾灸关元、三阴交等穴位每周2次，每次20分钟。当归芍药散、少腹逐瘀汤等方剂需辨证使用，通常经前1周开始服用。针灸治疗需由专业医师操作，选取地机、血海等穴位调节冲任二脉。
建议记录月经周期与疼痛程度变化，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血应及时就诊。日常保持会阴清洁，选择透气棉质内裤。经期避免冷水浴和剧烈情绪波动，保证每日7-8小时睡眠。长期痛经者需排查子宫内膜异位症等器质性疾病，必要时进行腹腔镜手术或激素治疗。
张忠浩
主任医师
