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补肝肾可以适量食用黑芝麻、桑葚、枸杞、黑豆、牡蛎等食物。这些食物富含优质蛋白、维生素E、锌等营养素，有助于滋养肝肾。
黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，能帮助抗氧化，减轻肝肾细胞损伤。其含有的钙、铁等矿物质对改善肝肾阴虚引起的脱发、耳鸣有一定帮助。可研磨后加入粥品或豆浆中食用，但油脂含量较高需控制摄入量。
桑葚富含花青素和铁元素，具有滋阴补血功效，适合肝肾不足导致的头晕目眩、面色萎黄。新鲜桑葚可直接食用，干品可泡水代茶饮，但脾胃虚寒者不宜过量。
枸杞所含的枸杞多糖能增强肝脏解毒功能，改善因肝肾阴虚引起的视力模糊、腰膝酸软。可直接嚼食或泡水，每日建议不超过20克，感冒发热期间应暂停食用。
黑豆中的大豆异黄酮和膳食纤维能调节雌激素水平，缓解女性更年期肝肾亏虚症状。建议煮烂后食用以促进吸收，肾功能不全者需限制摄入量。
牡蛎富含锌元素和牛磺酸，对改善肝肾不足引起的生殖功能减退、疲劳乏力有益。清蒸保留营养最佳，高尿酸血症患者应谨慎食用。
用于肝肾阴虚引起的腰膝酸软、盗汗遗精，含熟地黄、山茱萸等成分，需在中医师辨证指导下使用，感冒期间不宜服用。
适用于肝肾阴亏兼有眼干涩症状者，含枸杞子、菊花等，服药期间忌食辛辣油腻食物，糖尿病患者应注意含糖剂型。
针对真阴不足引起的头晕耳鸣、骨蒸潮热，含龟板胶、鹿角胶等滋腻药材，脾胃虚弱者需配合健脾药物使用。
改善女性肝肾两虚导致的月经不调，含乌鸡、人参等成分，经期量多者慎用，服用期间避免饮茶。
用于肾阳不足引起的夜尿频多，含附子、肉桂等温补药材，高血压患者需在医生指导下调整用量。
日常养护肝肾需注意规律作息，避免熬夜和过度劳累。建议每周进行适度有氧运动，如八段锦、太极拳等柔缓运动。饮食上保持均衡营养，避免高盐高脂饮食，戒烟限酒。若出现持续头晕、腰酸、下肢浮肿等症状，应及时就医检查，不可仅依赖食补延误治疗。特殊体质或慢性病患者应在营养师指导下制定个性化膳食方案。
