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痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用40-45℃热水袋或暖宝宝，覆盖小腹15-20分钟，每日重复2-3次。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热温度。热敷对原发性痛经效果较好，可配合饮用姜茶增强效果。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在医生指导下选择单一成分制剂，避免联合用药。药物需在疼痛初期服用效果最佳，肠胃不适者应选用肠溶剂型。严重痛经者可考虑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素。
经期前3天开始减少盐分摄入，每日补充300ml温牛奶或酸奶。增加深海鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，限制咖啡因和酒精。可适量食用红糖姜茶、桂圆红枣汤等温补饮品，避免生冷刺激性食物加重血管收缩。
经期进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作，或每天散步30分钟。运动可促进内啡肽分泌，减轻疼痛敏感度。避免剧烈运动导致盆腔充血，游泳需注意水温保暖。平时坚持凯格尔运动能增强盆底肌力量。
艾灸关元、三阴交等穴位每次15分钟，隔日进行。可服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药，或遵医嘱配伍当归、川芎等药材。寒凝血瘀型痛经适合用艾附暖宫丸，气滞血瘀型可用血府逐瘀胶囊。
建议记录每次痛经持续时间、疼痛程度及伴随症状，若出现非经期出血、疼痛进行性加重需及时妇科检查。日常保持腰腹部保暖，经期避免熬夜和情绪波动。长期痛经者应进行超声检查排除器质性疾病，按周期规律复查激素水平。
