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经期应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高糖高盐及影响铁吸收的食物，主要有寒性水果、刺激性饮品、乳制品、高钠食品和酒精类。
西瓜、梨、柿子等寒性水果可能加重子宫收缩，导致痛经或经血量异常。中医理论认为经期需保暖避寒，这类食物易使气血凝滞。建议选择温性水果如苹果、桂圆替代，烹饪后食用更佳。
浓茶、咖啡所含咖啡因会阻碍铁质吸收，可能加重经期贫血症状。碳酸饮料中的磷酸盐会干扰钙代谢，加剧经期烦躁感。经期宜饮用温热的红糖姜茶、玫瑰花茶等舒缓饮品。
奶酪、冰淇淋等乳脂含量高的食物可能促进前列腺素分泌，加剧子宫平滑肌收缩。乳糖不耐受者更易出现腹胀腹泻，建议用豆浆、杏仁奶等植物蛋白替代。
腌制食品、加工肉制品含过量钠离子，会打破体内水盐平衡，诱发或加重经期水肿。腊肉、泡菜等还可能刺激血管收缩，影响经血顺畅排出。
酒精会抑制肝脏代谢雌激素功能，可能扰乱月经周期。啤酒等冷饮更会直接导致盆腔血管收缩，加重痛经症状。经期饮酒还易引发头痛等不适反应。
经期饮食建议以温热、易消化为原则，适量增加富含铁质的动物肝脏、菠菜，补充维生素C促进铁吸收。每日饮用1500-2000毫升温水，可添加红枣、枸杞等温补食材。适当进行散步等低强度运动促进血液循环，避免剧烈运动导致经量增多。保持腹部保暖，使用暖水袋热敷可缓解痉挛疼痛。若出现严重痛经或经期紊乱，建议及时就医排查子宫内膜异位症等妇科疾病。
