如何治疗经前综合症

经前综合症可通过调整生活方式、补充营养素、心理干预、药物治疗和中医调理等方式缓解。症状严重程度因人而异，通常与激素波动、营养缺乏、心理压力等因素相关。

1、调整生活方式：

规律作息和适度运动能显著改善症状。保持每天7-8小时睡眠，避免熬夜。每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次30分钟以上。减少咖啡因和酒精摄入，经前一周控制盐分摄入可减轻水肿症状。

2、补充营养素：

钙镁制剂可缓解肌肉痉挛和情绪波动，维生素B6有助于调节神经递质平衡。欧米伽3脂肪酸具有抗炎作用，可适量增加深海鱼类、亚麻籽等食物摄入。临床研究显示每日补充1200mg钙剂能降低48%的经前不适症状。

3、心理干预：

认知行为疗法对情绪症状改善效果显著。通过情绪日记记录周期性心理变化，学习放松技巧如腹式呼吸、渐进式肌肉放松。团体心理辅导可帮助建立社会支持系统，减轻孤独感和焦虑情绪。

4、药物治疗：

短期使用布洛芬等非甾体抗炎药可缓解疼痛。严重病例可考虑口服避孕药调节激素水平，或使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂类抗抑郁药物。利尿剂适用于明显水肿患者，但需在医生指导下使用。

5、中医调理：

中医辨证多属肝郁气滞或脾肾阳虚，常用逍遥散、温经汤等方剂调理。针灸选取三阴交、关元等穴位，每周2-3次可改善气血循环。艾灸神阙穴对寒性体质患者的腹痛症状有缓解作用。

建立症状记录表有助于识别诱发因素，经前两周开始低GI饮食，增加全谷物和绿叶蔬菜摄入。练习瑜伽或冥想能降低压力激素水平，建议每天15-20分钟。盆底肌训练可改善盆腔充血状态，热水袋热敷下腹部每次20分钟能缓解痉挛性疼痛。症状持续加重或影响正常生活时，建议到妇科或内分泌科进行系统检查，排除子宫内膜异位症等器质性疾病。