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月经期间饮食搭配需注重营养均衡，可适量摄入富含铁、蛋白质、维生素的食物，避免生冷辛辣刺激。主要有红糖姜茶、动物肝脏、深色蔬菜、坚果、温性水果等食物。
红糖姜茶含铁和姜辣素，有助于缓解痛经和促进经血排出。红糖可补充因失血流失的部分铁元素，生姜能温经散寒，改善宫寒引起的腹部冷痛。饮用时建议趁热少量多次饮用，避免空腹饮用刺激胃肠。体质燥热或经量过多者不宜过量。
猪肝、鸡肝等动物肝脏富含血红素铁，吸收率高于植物性铁源，适合预防经期缺铁性贫血。建议每周食用1-2次，每次50-100克，搭配维生素C丰富的蔬菜如青椒可提升铁吸收。高胆固醇血症患者应控制摄入量。
菠菜、苋菜等深色蔬菜含非血红素铁及叶酸，可辅助造血功能。烹饪时建议焯水减少草酸，搭配瘦肉或蛋类提高铁利用率。胃肠功能较弱者需切碎煮软，避免加重消化负担。经期腹泻者应减少粗纤维蔬菜摄入。
核桃、腰果等坚果提供优质蛋白和镁元素，镁能舒缓子宫平滑肌痉挛，缓解痛经。每日建议摄入15-20克，优先选择原味烘焙产品。坚果热量较高，肥胖或痤疮体质者需控制量，避免油炸或糖渍加工品。
榴莲、桂圆等温性水果含糖分和钾元素，可补充能量并调节电解质平衡。每日200-300克为宜，避免与寒凉食物同食。阴虚火旺或糖尿病患者应减少高糖水果摄入，可选择苹果、橙子等平性水果替代。
月经期间建议少量多餐，每日饮水1500-2000毫升，避免浓茶咖啡影响铁吸收。可配合快走、瑜伽等轻度运动促进血液循环。若出现严重痛经、经量异常或持续时间超过7天，应及时就医排查子宫腺肌症、内膜息肉等病变。日常注意腹部保暖，保持规律作息有助于月经周期稳定。
