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痛经可通过热敷、饮用姜茶、适度运动、服用止痛药、针灸等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症等原因引起。
热敷是缓解痛经的常见方法，通过促进局部血流缓解子宫痉挛。将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度不宜过高避免烫伤。热敷时间建议持续半小时左右，可重复进行。此方法对原发性痛经效果较好，能暂时减轻疼痛感但无法根治病因。
生姜具有温经散寒作用，可抑制前列腺素合成。取新鲜切片生姜煮沸后加入红糖饮用，每日1-2杯。研究显示连续饮用姜茶三个月能降低痛经程度。胃肠敏感者需注意空腹饮用可能引发不适，糖尿病患者应控制糖分摄入。
经期进行瑜伽、散步等低强度运动有助于释放内啡肽缓解疼痛。避免剧烈运动加重盆腔充血，推荐经前一周开始每天坚持半小时运动。长期规律运动能改善子宫供血，减少月经期不适症状，但急性疼痛期间需量力而行。
布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药可有效抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用。这类药物可能引起胃肠刺激，应避免长期连续服用超过三天。严重痛经者可考虑口服短效避孕药调节激素水平，但需排除用药禁忌症。
针灸三阴交、关元等穴位能调节内分泌和子宫血液循环。临床研究表明，连续三个月经周期针灸可降低痛经程度。需选择正规医疗机构操作，避免消毒不当引发感染。体质虚弱者可能出现晕针反应，治疗前后需充分休息。
痛经期间应注意腹部保暖，避免生冷饮食和过度劳累。保持充足睡眠有助于缓解经期不适，可尝试腹式呼吸放松盆底肌肉。记录月经周期和症状变化有助于医生诊断，若疼痛持续加重或伴随异常出血应及时就医。日常饮食可增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物，减少高盐高脂饮食诱发水肿。长期痛经患者建议进行妇科检查和超声排查器质性疾病，根据病因采取针对性治疗。
