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经期可以喝的饮料主要有温热的红糖姜茶、低咖啡因的花草茶、温热的牛奶、富含铁的果蔬汁以及温热的柠檬水。
红糖姜茶是经期常见的饮品，红糖富含铁元素，有助于补充经期流失的铁质，预防贫血。姜具有温经散寒的作用，能缓解痛经和腹部不适。建议选择无添加的纯红糖和新鲜姜片熬制，避免过量饮用以免血糖波动。
低咖啡因的花草茶如洋甘菊茶、玫瑰花茶等适合经期饮用。洋甘菊具有舒缓神经和缓解痉挛的作用，玫瑰花能活血化瘀，改善经血不畅。避免含薄荷、迷迭香等可能加重经期不适的寒凉性花草。
温热的牛奶富含钙质和色氨酸，钙能缓解子宫平滑肌收缩，减轻痛经；色氨酸有助于稳定情绪，改善经期烦躁。乳糖不耐受者可选无乳糖牛奶或植物奶替代，饮用时温度以40-50℃为宜。
菠菜、甜菜根等深色蔬菜与苹果、橙子榨汁可补充铁和维生素C，促进铁吸收。建议现榨现饮，避免冰镇，可加入少量姜汁调味并增强暖宫效果。需注意糖尿病患者需控制水果比例。
新鲜柠檬切片用温水冲泡，维生素C有助于增强免疫力和铁吸收，微酸口感能缓解恶心感。避免使用过烫的水破坏维生素C，经血量多者需控制柠檬酸摄入量以防影响凝血。
经期饮食需注重温补与营养均衡，除上述饮品外，建议每日保证1500-2000毫升温水摄入，避免含酒精、咖啡因及冰镇饮料。可搭配红枣、枸杞等食材增强补血效果，同时保持适度运动如散步或瑜伽促进血液循环。若痛经严重或经期异常，应及时就医排查妇科疾病。
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