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养肾可通过调整作息、改善饮食、适度运动、穴位按摩及情绪管理等方式实现，常见肾虚症状如失眠尿频多与生活习惯不良、年龄增长、慢性疾病、过度劳累及水分代谢异常有关。
夜间11点前入睡有助于修复肾精，长期熬夜会加重肾气亏损。建议固定就寝时间，避免睡前使用电子设备，午间可小憩20分钟以补充精力。夜间频繁起夜者需减少睡前两小时饮水量。
黑色食物如黑豆、黑芝麻含丰富花青素和维生素E，能滋养肾阴。每周食用3次海参或牡蛎可补充锌元素，但痛风患者需控制高嘌呤食物摄入。避免过量饮用咖啡和浓茶，每日盐分摄入不超过5克。
八段锦中的"两手攀足固肾腰"动作能刺激命门穴，每日练习15分钟可改善腰部血液循环。游泳、快走等有氧运动每周3次，每次30分钟为宜，避免剧烈运动导致大汗伤津。
睡前按压涌泉穴足底前1/3凹陷处200次，配合艾灸关元穴脐下三寸能温补肾阳。腰酸者可每日早晚搓热双手后按摩肾俞穴第二腰椎棘突旁开1.5寸5分钟。
长期焦虑会加速肾上腺激素消耗，建议通过冥想或深呼吸调节压力。夫妻间保持规律亲密接触有助于促进内啡肽分泌，但需避免过度纵欲耗损肾精。
日常可饮用枸杞菊花茶枸杞15粒、菊花5朵滋阴明目，冬季用杜仲10克煲汤可强筋健骨。避免久坐超过2小时，每小时起身活动腰部。出现持续水肿或夜尿超过3次应排查慢性肾病，糖尿病患者需定期检查尿微量白蛋白。选择棉质透气内裤，性生活后及时清洁可预防尿路感染复发。
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杨铁生
主任医师
