保持适当的运动能提高性爱质量

　　性生活质量的保障才能享受到更好的快感，性生活有时需要我们进行自身的调节，比如，做一些适当的运动可以很好的调节我们的身心，有助于提高房事的感受，对于双方都是有极大好处的。通过做一些适当的运动，可以达到锻炼我们的性能力，拥有好的性爱生活是每个人的愿望。

　　研 究表明，适量的健身运动之所以给人们的性爱愉悦带来了助益，是因为它能够调整人体植物神经的机能，改善内分泌系统并促使脑垂体分泌激素的功能得到明显改善，从而使体内雄性激素睾丸酮含量增多，性欲大大增强;运动还可增强女人腹部、臀部的肌肉弹性，有效加强阴道肌、会阴肌的张力、改变因分娩后阴道松弛状况，这对增进夫妻性生活之快感非常有益。

　　适当运动能助性生活跟和谐

　　然而，运动过量或剧烈均使人体内肾上腺皮质激素、分泌增多，从而导致性激素产生受到抑制，并引起体内激素紊乱和引发身体和心理疲劳，最终使人们对性生活兴味索然。所以，对于女人来说，正确把握住适宜的运动量界限尤为重要。运动专家们建议，只要你每周运动2~4次，每次一直运动时间在30～45分钟即可。

　　女人常做8种运动可助性高潮

　　1、俯卧撑

　　俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来非常健美，也为采取男上女下体位时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女人欲起到了重要作用。哈佛大学医学院的一项研究发现，在提升睾酮水平之后，男女人满意度都明显延长。对女人来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种性爱体位，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错挑选。

　　2、深蹲

　　这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男人勃起程度和女人润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男人延长性爱力度，让女人阴道紧缩强度更大。

　　3、快步走

　　简单的快步走就能促进血液循环和血流量。因为有氧运动(如快步走和跑步)能起到防范心脏病发作的作用，所以它能改善性生活质量。专家认为，有氧运动有两个好处，从短期来看，它能加强心率，增强性生活过程中的兴奋度。从长期来看，有氧运动能加强人们对身体的满意程度和自尊心，而这与性功能增强紧密有关，从而促进人们更主动的进行性生活。

　　4、提肛

　　这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。通过这项锻炼，男人的耻骨尾骨肌(又称射精肌)变得结实强壮，在性生活过程中的耐力和控制能力会更强。女人的阴道会更加紧实，更容易获得高潮。

　　5、排球

　　打排球对臀部肌肉和腹部肌肉的锻炼疗效尤为明显，能够加强身体的灵敏性和协调性。性爱是两人互相配合、同步进行的运动，身体灵敏度和适应度的提升，能让女人感受更多床笫间变化的乐趣。

　　6、太极拳

　　太极拳、太极剑是运用意念引导使思想集中的运动，有助于消除焦虑情绪，又能使精神和肉体同时得到放松。尤其是这些活动能将意、气、动三者结合起来，对神经系统的兴奋和抑制能达到有效的调整作用。女人如果坚持练习，性爱时，便能够更好、更自如地控制自己的身体和情绪。

　　7、跑步

　　跑步能产生大量的儿茶酚胺物质，加强人对刺激的敏感性，更有助于达到高潮。这项运动非常适合儿茶酚胺的分泌量非常低的更年期女人。

　　8、瑜伽

　　在一次次肌肉与韧带的伸拉中，感受腹式呼吸带来的宁静与顺畅，练习瑜伽给女人性能力带来的最大好处是更充分地体会快感，并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话，女人能够延长她们获得多重性高潮的机会。

　　事实上，要获得性高潮应该先让肌肉焦虑起来，尤其是腿部、腹部、臀部，应同时保持焦虑。能够尝试着收紧这些肌肉，紧紧绷住，尤其是盆底肌肉，即憋尿时会用到的那部分肌肉。这样能够加速血液流动，让人迅速“性”奋起来，同时也能加大对男人的刺激。

　　显然，运动不仅可以达到健身的效果，还可以使得我们的性能力有所提升，这对于加强和提高性生活质量有革命性的作用，希望大家关注。