什么办法更有效提高性能力

家庭生活中男人的性爱能力是保障性福的有利屏障，男人的性能力会随着生活中的一些不良生活习惯而下降，这对于男性显然是不利的，提高性能力就要做到好的习惯，以及学习一些方法，做生活中的探险者，保障自己的身体健康，这样家庭生活才能美满幸福。

是男人，都想拥有长久的，强的性能力。所以，有的男人挑选吃各种保健品，而有的男人挑选戒除烟酒，培养好的生活习惯，多运动，进而改善性能力。那么，究竟，什么办法更有效呢，可能让非常多人有所迷惑。今天，小芙我就来给男人们总结盘点一下，那些有利于男人保持性能力的办法及习惯。

1、多做深蹲。深蹲这个动作着重锻炼的是腰部以下的肌肉群，能够延长流向骨盆区的血液，勃起也就相对容易了。另外，经常运动，非常是慢跑或步行，着重锻炼下半身。性机能兴衰的“关键”在腰、足。

2、生活要幽默。幽默和诙谐是保持青春不老的最大秘诀。

3、饮食方面关注营养。可适当多进些海味类食物，因海味含“锌”多，对于增强性欲是有益的。常吃含有精氨酸的食物可起到增进男人性欲的疗效，如核桃、杏仁。这些物质能够促进人体内一氧化氮的释放，起到放松血管和延长血流的作用，让勃起更持久。

4、力戒烟、酒、赌。保持充足睡眠，养成良好的生活习惯。

5、每半年自查睾丸。每半年就仔细摸索一下自己的睾丸。洗澡时是自查的最好的时间，温水会让阴囊和睾丸放松，方便自查。用双手轻轻地按揉每个睾丸，或用手滚动它们。如果发现睾丸上面有肿块，如米粒大小，且没有疼痛感，就是不正常的。如果还发现浮肿，睾丸形状变化，或者腹股沟有痛感，也应该第一时间就诊。

6、观察小便。小便时是否存在灼热酸痛或其他不适的感觉?小便中是否有血丝?如果上述状况一直3天上述，应该要第一时间到泌尿外科就诊，排除性器官病变。

7、降低胆固醇。多项研究发现，中男人胆固醇水平降至正常范围后，性欲也会得到恢复，这是因为良好的胆固醇能促进血液更好地流动，从而加强性欲。

8、性格开朗。不为身边区区琐事而烦恼，胸怀开阔是不老的诀窍，精神抑郁会导致阳痿。

9、每天坚持服用维生素E胶囊，它可延缓身体衰老与性衰。

10、缩减腰围。研究发现，减腰围能够有效加强性欲。因为腰部的脂肪过多，会分解男人体内的雄性激素，导致体内雄性激素缺乏，进而干扰性能力。腰围每减少1厘米，雄激素水平就会得到加强，男人方能“性致勃勃”。

戒除恶习。男人勃起困难的一大原因是吸烟和酗酒。虽然多项研究发现红酒可改善血流，但过量饮用会起到相反的作用。吸烟会导致血管变窄，导致ED及全身血管疾病。

常晒太阳。阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，该激素不但会干扰睡眠，还会干扰性欲。褪黑激素越少，性欲会更强。冬季更应每日走到户外，晒晒太阳。

减轻压力。压力过大容易导致心跳加速(负面作用)和血压升高，进而降低性欲及性功能。主动锻炼、与配偶说说自己的压力等都有助于缓解压力，增进夫妻关系。

保护好心脏。美国心脏协会指南指出，阴茎勃起与血压状况及大脑信号关系极大。心脏泵血能力强，阴茎血液更稳定，勃起硬度及维持时间都更好。有益心脏的生活方式应该有益性生活。

每天做半小时出汗运动。有氧心肺运动有益全身健康，进而改善性表现。每天半小时出汗运动(跑步或游泳等)可加强性欲。

吃对食物。一些食物有助于改善阴茎血流量，比如，洋葱和大蒜。香蕉富含钾，可平稳血压;辣椒和胡椒可改善血流、降低高血压和炎症;三文鱼、金枪鱼、鳄梨等食物可增强血流;猪肉、花生和芸豆等富含B族维生素的食物有益改善神经系统，使大脑可更顺利地向阴茎发出信号;鸡蛋富含B族维生素，有助于平衡激素，降低压力。

适度自慰。勃起时间较短，夫妻性爱时间不够长，可通过延长“操练”加以改善。性爱是最好的操练方式，但是适度自慰对延长性爱时间也具备主动作用。

关注伴侣性欲。这么做不仅有助于更好地满足伴侣的性爱需求，使其从性爱中获得快感，同时也有助于唤起自己的爱欲，更好地把握性爱节奏。

这些方法只要我们坚持一个月的时间，会很有效果的，男人在生活中应该学会提高自己的性能力，保障家庭夫妻生活不受到影响。因此，养成好的习惯以及学会一些好方法可以帮助自己在性能力上得到很好的改善，这是保障身体健康以及性福感的最好办法。