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姨妈期间可选择低强度运动如散步、瑜伽或游泳，避免剧烈运动如长跑或高强度间歇训练。经期运动需根据个人身体状况调整，以不加重不适为原则。
散步是最安全的经期运动方式，能促进血液循环且对腹部压力小，建议每天进行20-30分钟平地行走。瑜伽可选择阴瑜伽或修复性体式，避免倒立和强烈扭转动作，猫牛式、婴儿式有助于缓解腰背酸痛。游泳时建议使用卫生棉条，水温保持在28℃以上，避免受凉引起痉挛。若出现明显腹痛或经量突增，应立即停止运动并休息。运动前后注意补充温水和电解质，穿着透气棉质运动服装。
经期运动后建议用40℃左右温水沐浴，避免盆浴以防感染。饮食上增加富含铁元素的食物如瘦肉、菠菜，搭配维生素C促进吸收。保持每天7-8小时睡眠，睡前可用热敷袋敷于下腹部15分钟。若运动后出现持续头晕、乏力或经期延长超过7天，应及时就医检查。经期第2-3天运动量可适当减少，待不适感减轻后再逐步恢复常规运动计划。
