眼睛干涩怎么解决

眼睛干涩可通过热敷、人工泪液、调整用眼习惯、补充营养素、就医治疗等方式缓解。眼睛干涩通常由用眼过度、环境干燥、隐形眼镜佩戴不当、睑板腺功能障碍、干燥综合征等原因引起。

1、热敷

用40度左右温热毛巾敷眼10分钟，每日重复进行可促进睑板腺油脂分泌。热敷能软化堵塞的睑脂，改善泪膜稳定性。注意避免温度过高导致烫伤，热敷后配合眼睑按摩效果更佳。

2、人工泪液

选择不含防腐剂的玻璃酸钠滴眼液或羧甲基纤维素钠滴眼液，每日使用不超过6次。人工泪液能暂时补充泪液不足，缓解角膜干燥。需在医生指导下使用，长期频繁使用可能抑制自身泪液分泌。

3、调整用眼习惯

每用眼40分钟应远眺6米外景物20秒，保持屏幕低于眼睛水平线10厘米。用眼时保持每分钟15次以上的眨眼频率，避免长时间盯着屏幕不眨眼。夜间使用电子设备时开启护眼模式。

4、补充营养素

适量增加深海鱼、亚麻籽等富含欧米伽3脂肪酸的食物，每日摄入10毫克叶黄素。维生素A缺乏会导致角膜上皮干燥，可适量食用动物肝脏、胡萝卜等。注意控制高盐高糖饮食。

5、就医治疗

顽固性干眼需进行睑板腺按摩、强脉冲光治疗或泪小点栓塞术。伴有眼睑炎需使用抗生素眼膏，干燥综合征患者需免疫调节治疗。出现视力下降、眼痛等症状应立即就诊。

保持室内湿度在40%-60%，避免空调直吹面部。选择防蓝光眼镜减少电子屏幕刺激，隐形眼镜佩戴者每日佩戴不超过8小时。冬季外出佩戴防风镜，游泳时使用护目镜。规律作息保证7小时睡眠，每日饮水不少于1500毫升。若症状持续2周未缓解或加重，应及时到眼科进行泪液分泌测试、角膜染色等检查。