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补血养生汤主要有当归红枣乌鸡汤、四物汤、阿胶桂圆汤、枸杞猪肝汤、黑豆排骨汤等，适合气血不足人群日常调理。
当归补血活血，红枣健脾益气，乌鸡富含铁元素，三者搭配能改善面色萎黄、月经量少等症状。建议每周饮用1-2次，阴虚火旺者需减少当归用量。
由熟地黄、当归、白芍、川芎组成，是中医经典补血方剂。适用于血虚引起的头晕心悸、手脚冰凉，月经后连服3天效果更佳。糖尿病患者需注意熟地黄含糖量。
阿胶滋阴补血，桂圆养心安神，配合红糖温补效果显著。特别适合产后贫血或手术失血后的恢复期，但感冒发热期间不宜食用。
猪肝含血红素铁吸收率高，枸杞补肾益精，加入菠菜可提升维生素C促进铁吸收。建议贫血人群每周食用1次，高胆固醇患者应控制摄入量。
黑豆富含植物性铁和蛋白质，排骨提供血红素铁，搭配胡萝卜补充β-胡萝卜素。长期饮用可改善慢性贫血，痛风患者需谨慎食用豆类。
制作补血汤品建议选用砂锅文火慢炖，避免高温破坏营养成分。搭配维生素C丰富的蔬菜水果能促进铁吸收，饮茶时间需与补血汤间隔2小时以上。气血虚弱者可配合八段锦、艾灸关元穴等养生方法，严重贫血患者应及时就医检查血红蛋白指标。日常可交替食用不同汤品避免营养单一，经期后连续食用3-5天效果更佳，但需注意体质辨识，湿热体质者应减少温补类汤品摄入。
