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排卵期期间建议多摄入富含蛋白质、维生素E和叶酸的食物，主要有深海鱼类、坚果种子类、深绿色蔬菜、豆制品和全谷物。
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能调节激素平衡，促进卵泡发育。每周食用2-3次可改善卵子质量，同时提供优质蛋白质。避免高温油炸烹饪方式，建议清蒸或低温烘烤保留营养。
核桃、亚麻籽含有丰富的维生素E和锌元素，具有抗氧化作用，能保护生殖细胞。每日适量食用20-30克可维持雌激素水平，杏仁中的精氨酸还能促进子宫内膜血液循环。
菠菜、羽衣甘蓝富含叶酸和铁质，对卵泡成熟和排卵过程有重要作用。叶酸每日摄入量建议达到400微克，可通过凉拌或快炒方式减少营养流失，搭配维生素C食物提高铁吸收率。
豆腐、豆浆含有植物雌激素和大豆异黄酮，能双向调节内分泌。选择非转基因豆类制品，每日摄入约50克可平稳激素波动，发酵豆制品如纳豆更易消化吸收。
糙米、燕麦提供B族维生素和膳食纤维，维持血糖稳定。复合碳水化合物能缓解排卵期激素变化引起的情绪波动，建议替代精制米面作为主食，搭配杂粮粥更利于营养均衡。
排卵期饮食需注意多样化搭配，每日保证2000毫升温水摄入促进代谢。避免过量咖啡因和酒精，限制高糖高脂食物以防炎症反应。可配合适量有氧运动如快走、游泳改善盆腔血液循环，保持规律作息有助于卵子质量提升。特殊体质或存在多囊卵巢综合征等疾病者，建议在营养师指导下制定个性化膳食方案。
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