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经期前后适合饮用红糖姜茶、桂圆红枣茶、温蜂蜜水、玫瑰花茶和热牛奶等饮品，有助于缓解不适、补充营养。这些饮品主要通过暖宫驱寒、补血益气、舒缓情绪等作用改善经期症状。
红糖含铁量高，能辅助改善经期失血导致的轻微贫血；生姜中的姜辣素可促进血液循环，缓解宫寒引起的痛经。建议选择块状手工红糖与新鲜姜片熬煮，避免经量过多者在行经初期大量饮用。
桂圆富含葡萄糖和多种维生素，红枣含环磷酸腺苷等补血成分，两者配伍能改善经期气血虚弱状态。适合经后3-5天饮用，阴虚火旺体质者需控制桂圆用量以防上火。
蜂蜜中的镁元素可舒缓子宫平滑肌痉挛，40℃温水冲泡保留活性酶。经前一周开始每日早晨饮用，能调节肠道功能并缓解经期便秘，糖尿病患者应慎用。
玫瑰花含香茅醇等挥发油成分，具有疏肝解郁功效。经前情绪波动明显者可搭配少量陈皮冲泡，注意避开经量高峰期饮用，避免其活血作用导致经量增多。
牛奶中的色氨酸能促进血清素合成，钙质可减轻子宫收缩疼痛。建议睡前饮用250ml左右，乳糖不耐受者可选舒化奶，经期伴随严重水肿时需控制饮用量。
经期饮食需注意避免生冷刺激，除上述饮品外，可适量增加牛肉、菠菜等含铁食物，配合腹部热敷或轻柔按摩。建议记录月经周期反应，若出现剧烈疼痛、经量异常等情况应及时就医检查。日常保持适度运动如瑜伽、散步等，有助于改善盆腔血液循环，但经期前三天应避免高强度运动。
曹剑
副主任医师
