热门推荐
月经期间可以适当运动，建议选择低强度运动如散步、瑜伽或游泳，避免剧烈运动和腹部压力大的动作。
月经期间运动有助于缓解痛经和改善情绪，但需根据个人身体状况调整强度。散步是最安全的运动方式，能促进血液循环而不增加身体负担。瑜伽中的舒缓动作可以帮助放松肌肉，减轻经期不适感。游泳时需注意水温适宜，避免受凉，同时使用卫生棉条更卫生。普拉提的轻度核心训练也能缓解腰背酸痛，但要避免倒立或过度挤压腹部的动作。
部分女性经期会出现严重痛经或血量过多，此时应暂停运动并充分休息。高强度运动如跑步、跳绳可能加重盆腔充血，导致不适感加剧。力量训练中涉及腹部发力的动作可能引发子宫收缩疼痛。竞技类运动或长时间耐力运动可能消耗过多能量，影响身体恢复。存在子宫内膜异位症或贫血症状的女性，需遵医嘱决定是否运动。
经期运动前后要注意保暖，及时补充温水和含铁食物，运动时长控制在30-60分钟内为宜。选择透气性好的卫生用品，运动后及时清洁会阴部。若出现头晕、乏力或疼痛加剧应立即停止运动，经期结束后可逐步恢复常规运动强度。保持规律作息和均衡饮食，有助于维持经期运动时的体能状态。
曹剑
副主任医师
