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来月经喝红糖水有助于缓解痛经和补充能量。红糖水的作用主要有温经散寒、促进血液循环、缓解子宫痉挛、补充铁元素、改善疲劳感。
红糖性温，能帮助驱散体内寒气，尤其适合经期小腹冷痛的女性。中医认为寒凝血瘀是痛经的常见原因，红糖水通过温煦胞宫，可减轻因受凉导致的经血排出不畅。体质虚寒者经前一周开始饮用效果更佳，但阴虚火旺者不宜过量。
红糖含有的葡萄糖和果糖能快速被吸收，加速血液循环效率。经期子宫内膜脱落时，良好的血液循环有助于减少血块形成，降低子宫收缩的剧烈程度。搭配少量生姜煮制效果更好，但月经量过大者应控制饮用量。
红糖中的矿物质如钙、镁能调节神经肌肉兴奋性，减轻前列腺素引起的子宫平滑肌过度收缩。这种作用对原发性痛经尤为明显，建议在经期第一天出现隐痛时趁热饮用，温度保持在60度左右最佳。
每100克红糖含铁量约2毫克，虽不及动物肝脏，但相比白糖更具营养优势。经期失血会造成铁流失，适量红糖水可辅助预防缺铁性疲劳。搭配富含维生素C的柠檬片饮用，能提升非血红素铁的吸收率。
月经期激素变化易引发乏力症状，红糖中的碳水化合物能快速供能。其升糖指数低于白糖，不会造成血糖剧烈波动，适合作为两餐之间的能量补充。但糖尿病患者需谨慎，单日摄入量建议不超过20克。
经期饮食需注意营养均衡，红糖水每日饮用200-300毫升即可，过量可能引发血糖波动。建议搭配热敷腹部、适度散步等温和运动，避免生冷辛辣食物。若痛经持续加重或出现大量血块，应及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。经期后三天可继续饮用红枣枸杞红糖水帮助气血恢复。
