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经期量少可通过饮食调理改善，推荐摄入红枣、动物肝脏、黑豆、红糖姜茶、菠菜等补血暖宫食物。
红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，改善气血不足导致的经量减少。建议每日食用5-8颗干枣，或搭配枸杞煮粥。中医认为红枣具有健脾益胃、补气养血的功效，尤其适合体质虚寒女性经期食用。
猪肝、鸡肝等动物肝脏含有丰富血红素铁，吸收率是植物性铁源的3倍，能有效预防缺铁性贫血引起的月经量少。每周食用2-3次，每次50-80克为宜，烹饪时建议搭配维生素C含量高的青椒或番茄提升铁吸收率。
黑豆含大豆异黄酮和优质植物蛋白，可调节雌激素水平，改善子宫内膜薄导致的经量减少。将黑豆与当归、川芎等中药材同煮，能增强活血化瘀效果。注意肾功能不全者需控制摄入量。
红糖含多种矿物质，配合生姜的温经散寒作用，能改善宫寒型经量过少。经前3天开始每日饮用1杯，可促进盆腔血液循环。糖尿病患者应减少红糖用量或用代糖替代。
菠菜富含叶酸和铁元素，其中的叶绿素还能帮助排除体内毒素。焯水后凉拌或煮汤，可保留更多营养成分。但草酸含量较高，肾结石患者需控制食用频率。
经期饮食需注意营养均衡，除上述食物外，建议适量增加坚果、深海鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物。避免生冷寒凉饮食，经期可进行散步、瑜伽等温和运动促进血液循环。长期经量过少伴随腹痛、周期紊乱时，需排查多囊卵巢综合征、宫腔粘连等病理因素，必要时在医生指导下进行激素调理或中医辨证治疗。日常保持规律作息，避免过度节食减肥，有助于维持正常月经量。
