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月经期间排毒可通过保持充足水分摄入、适度运动、均衡饮食、规律作息及情绪调节等方式促进新陈代谢。月经是子宫内膜周期性剥落的生理现象，所谓“排毒”更多指帮助身体更顺畅地完成代谢过程。
每日饮用2000-2500毫升温水能加速血液循环，帮助代谢废物通过尿液排出。可适量添加红枣、枸杞等温补食材，避免饮用冰水或含咖啡因饮料刺激子宫收缩。
经期第二至三天后选择瑜伽、散步等低强度运动，促进盆腔血液循环。避免卷腹、倒立等压迫腹腔的动作，运动时长控制在30分钟内为宜。
增加菠菜、猪肝等富含铁元素食物预防贫血，适量食用红豆、红糖等暖宫食材。减少盐分摄入可缓解水钠潴留，避免生冷辛辣食物刺激胃肠道。
保证每天7-8小时睡眠有助于调节内分泌，晚上11点前入睡能优化肝脏排毒功能。午间可安排20分钟小憩缓解疲劳感。
通过冥想、音乐放松等方式缓解焦虑，皮质醇水平下降有利于减轻痛经症状。与亲友倾诉或写日记也有助于释放心理压力。
月经期间建议穿着宽松棉质内衣，每2-3小时更换卫生巾保持清洁。可配合热敷下腹部缓解痉挛，若出现严重头痛、持续大量血块或经血颜色发黑等情况需及时就医。日常可补充维生素B族和镁元素改善经期不适，长期痛经者建议妇科检查排除子宫内膜异位症等病理因素。
曹剑
副主任医师
