怎么保持妇科健康

保持妇科健康可通过定期体检、科学清洁、规律作息、均衡饮食、适度运动等方式实现，需重点关注生殖系统防护与内分泌平衡。

1、定期体检：

每年至少进行一次妇科常规检查，包括白带常规、宫颈TCT及HPV筛查。35岁以上女性建议增加乳腺超声和妇科B超。体检能早期发现阴道炎、宫颈病变等常见问题，及时干预可降低盆腔炎、子宫内膜异位症等风险。特殊人群如备孕女性需增加TORCH筛查。

2、科学清洁：

每日用温水清洗外阴即可，避免使用碱性洗液冲洗阴道。经期需每2-3小时更换卫生巾，同房前后注意清洁。选择纯棉内裤并每日更换，高温消毒可减少霉菌感染概率。错误清洁方式可能破坏阴道微生态平衡，诱发细菌性阴道病。

3、规律作息：

保证23点前入睡有助于调节雌激素水平，长期熬夜易导致月经紊乱。压力过大会抑制免疫系统功能，增加HPV持续感染风险。建议通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑，维持下丘脑-垂体-卵巢轴正常运作。

4、均衡饮食：

每日摄入300g深色蔬菜补充叶酸，适量坚果提供维生素E。豆浆等豆制品含植物雌激素可双向调节内分泌，三文鱼富含的Omega-3能缓解经期不适。限制高糖食物摄入，血糖波动可能加重霉菌性阴道炎。

5、适度运动：

每周3次凯格尔运动能增强盆底肌功能，预防压力性尿失禁。瑜伽蝴蝶式可促进盆腔血液循环，慢跑等有氧运动帮助维持正常体重。避免久坐超过2小时，长期盆腔充血可能诱发附件炎。

建议建立个人健康档案记录月经周期变化，出现异常出血、持续瘙痒或异味应及时就医。日常可饮用蔓越莓汁预防尿路感染，经期避免盆浴和游泳。更年期女性需关注骨密度检测，适当补充钙质和维生素D。保持单一性伴侣并正确使用避孕套，能有效降低性传播疾病风险。注意冬季腰腹部保暖，宫寒可能引发痛经和月经量减少。