体寒做什么运动改善

体寒可通过慢跑、瑜伽、游泳、太极拳、跳绳等运动改善。这些运动能促进血液循环、增强代谢功能，长期坚持有助于缓解手脚冰凉、畏寒怕冷等症状。

1、慢跑：

慢跑是改善体寒的基础有氧运动，通过规律性下肢运动加速下肢血液回流，提高基础体温。每周3-4次、每次30分钟以上的匀速慢跑能有效刺激褐色脂肪产热，运动时建议穿着透气吸汗的衣物，避免出汗后受凉加重体寒症状。

2、瑜伽：

阴瑜伽中的蝴蝶式、坐角式等体式能疏通肝经肾经，改善末梢循环。高温瑜伽在38-40℃环境中练习可双重促进排汗与气血运行，建议选择扭转、前屈类体式重点刺激腹部脏器，练习时配合腹式呼吸效果更佳。

3、游泳：

恒温泳池中蛙泳、自由泳等全身性运动能均衡调动核心肌群，水温刺激可增强血管弹性。注意游泳前后做好热身与保暖，体寒严重者初期可缩短至15分钟/次，逐步适应后延长至30分钟，避免在水中停留过久消耗阳气。

4、太极拳：

二十四式太极拳通过舒缓的缠丝劲动作导引气血，特别适合中老年体寒人群。重点练习云手、搂膝拗步等动作可激活足三阴经，建议晨起在阳光充足处练习，配合意守丹田的呼吸法能增强阳气生发。

5、跳绳：

跳绳时足底频繁撞击地面能刺激涌泉穴，每分钟120次的中速跳绳5分钟即可产生明显温热感。建议采用间歇训练法跳1分钟休息30秒，体寒伴关节疼痛者可改为无绳跳或使用软垫减轻冲击。

除规律运动外，体寒人群日常可多食用生姜、桂圆、羊肉等温补食材，避免空腹运动。运动前后饮用温热的红糖姜茶，冬季户外运动时佩戴护腰、护膝等保暖装备。睡前用42℃左右热水泡脚15分钟，配合按摩三阴交、足三里等穴位，能显著提升运动改善效果。注意运动强度应循序渐进，如出现头晕、心悸等不适需立即停止并咨询中医师。