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生理期期间可以适量吃富含铁元素、优质蛋白和维生素的食物，主要有动物肝脏、红肉、深色蔬菜、坚果和全谷物。这些食物有助于缓解疲劳、补充流失的营养素并维持激素平衡。
动物肝脏含有丰富的血红素铁，吸收率较高，能有效预防生理期缺铁性贫血。猪肝、鸡肝等还富含维生素B12和叶酸，可帮助红细胞生成。建议选择新鲜肝脏，焯水后清炒或煮汤，避免过量摄入胆固醇。
牛肉、羊肉等红肉是优质蛋白和铁元素的良好来源，其中的锌元素有助于缓解经期免疫力下降。瘦肉部位脂肪含量较低，推荐炖煮或清蒸的烹调方式，每周食用3-4次即可满足需求。
菠菜、苋菜等深色蔬菜含非血红素铁和维生素C，搭配食用可促进铁吸收。其膳食纤维还能改善经期胃肠蠕动减缓的问题。快速焯烫后凉拌或清炒，能最大限度保留营养素。
核桃、腰果等坚果富含不饱和脂肪酸和镁元素，可调节前列腺素水平，减轻子宫收缩疼痛。每日摄入一小把原味坚果即可，烘焙过度可能破坏营养成分。
燕麦、糙米等全谷物提供B族维生素和缓释碳水化合物，帮助稳定血糖波动引起的情绪烦躁。其中的镁元素还能放松肌肉紧张，建议作为主食替代精制米面。
生理期饮食需注意避免生冷、辛辣刺激食物，减少咖啡因和酒精摄入。保持每日1500-2000毫升温水饮用，可添加少量姜片或红枣改善循环。适当进行散步、瑜伽等低强度运动，配合腹部热敷有助于缓解不适。若出现严重痛经或异常出血，应及时就医检查。
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