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女性更年期可通过科学补充营养素缓解症状，常见补品主要有大豆异黄酮、钙剂、维生素D、月见草油、褪黑素、益生菌、Omega-3脂肪酸、复合维生素B族、胶原蛋白、铁剂等。
作为植物雌激素，可双向调节激素水平，改善潮热盗汗等血管舒缩症状。临床常用提取自大豆的异黄酮制剂，需注意乳腺疾病患者慎用。
更年期雌激素下降加速骨量流失，碳酸钙、柠檬酸钙配合维生素D3可增强钙吸收效率，预防骨质疏松。建议每日钙摄入量不低于1000毫克。
含γ-亚麻酸能调节前列腺素合成，缓解经期紊乱和情绪波动。可能出现轻微胃肠道反应，建议随餐服用。
针对失眠多梦等睡眠障碍，短期使用可调节生物钟。不宜与镇静类药物同服，长期使用可能影响自身褪黑素分泌。
肠道菌群失衡可能加重更年期症状，双歧杆菌等特定菌株可改善代谢功能，需选择耐胃酸型制剂保证活性。
更年期女性应保持均衡饮食，增加豆制品、深海鱼、坚果等天然雌激素食物摄入；每周进行3-5次有氧运动配合抗阻训练；建立规律作息并控制咖啡因摄入。建议在医生指导下个性化搭配补品，避免过量补充引发药物相互作用，每年进行骨密度和激素水平检测。更年期症状严重者需及时就医，必要时采用激素替代疗法等医疗干预。
朱陵群
主任医师
