痛经缓解疼痛小妙招

痛经可通过热敷、适度运动、饮食调节、穴位按摩、药物辅助等方式缓解疼痛。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、宫寒体质、妇科疾病等原因引起。

1、热敷：

下腹部热敷能有效放松子宫肌肉，改善局部血液循环。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜超过50℃，每次持续15-20分钟。热敷可抑制前列腺素合成，减轻子宫痉挛性收缩，对原发性痛经效果显著。经期每天可重复3-4次，注意避免烫伤皮肤。

2、适度运动：

经期进行瑜伽、散步等低强度运动能促进内啡肽分泌。推荐蝴蝶式、猫牛式等舒缓体式，每次15-30分钟。运动可缓解盆腔充血状态，但需避免游泳、跳跃等剧烈活动。长期保持规律运动习惯能降低痛经发作频率。

3、饮食调节：

增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的坚果、深绿色蔬菜。经前一周减少咖啡因、酒精及高盐食品摄入。适量饮用姜茶、红糖水可温暖子宫，桂圆红枣汤有助于气血运行。

4、穴位按摩：

按压三阴交内踝尖上3寸、关元穴脐下3寸等穴位可调和气血。拇指指腹以适中力度顺时针按揉，每个穴位2-3分钟。配合精油按摩效果更佳，但皮肤破损或妊娠期禁用。建议经前一周开始每日按摩预防。

5、药物辅助：

布洛芬等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用。中成药如元胡止痛片、少腹逐瘀丸适合气滞血瘀型痛经。严重痛经者需排查子宫内膜异位症等器质性疾病，避免长期依赖止痛药物。

建立月经周期记录表，观察疼痛规律与诱因。经期注意腰腹部保暖，避免接触冷水。保证每日7-8小时睡眠，练习腹式呼吸缓解紧张情绪。长期痛经或疼痛持续加重者应及时进行妇科超声检查，排除子宫腺肌症等病理因素。日常可饮用玫瑰花茶疏肝解郁，经前一周开始泡脚促进血液循环。