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例假期间适合饮用的养生茶食材主要有红枣、生姜、桂圆、枸杞和玫瑰花。这些食材能缓解痛经、补血养颜、改善体寒，搭配饮用时需根据体质调整比例。
红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成，改善经期贫血症状。其温和补血作用适合经量较多的女性，建议每日搭配3-5颗去核红枣煮茶，避免与浓茶同饮影响铁吸收。阴虚火旺者需减少用量。
生姜中的姜辣素可扩张血管促进盆腔血液循环，缓解痛经和经期畏寒。建议取新鲜姜片3克与红糖同煮，晨起饮用效果最佳。胃溃疡或体质燥热者应减少用量，避免刺激胃黏膜。
桂圆肉含葡萄糖、蔗糖及多种维生素，能改善经期失眠和疲劳感。与红枣搭配可增强补气养血功效，每次使用5-8颗为宜。湿热体质或血糖偏高者需控制摄入量，避免引发上火。
枸杞多糖和胡萝卜素有助于调节内分泌，缓解经期腰酸背痛。建议每日用15-20粒温水冲泡，可与菊花搭配中和燥性。腹泻或感冒发热期间应暂停饮用，防止加重症状。
玫瑰花含香茅醇等挥发油成分，能疏肝解郁、改善经前乳胀。取5-6朵干花沸水冲泡，适合情绪波动明显的经期女性。月经过多者慎用，避免活血作用导致经量增加。
经期养生茶建议选用玻璃或陶瓷器皿冲泡，避免金属容器影响药效。饮用时间以早餐后1小时或午休后为宜，每日总量控制在500-800毫升。搭配黑糖可增强温补效果，但糖尿病患者需替换为代糖。经期前3天可侧重饮用生姜红枣茶，后期改为枸杞桂圆茶调理气血。合并妇科炎症或经期异常者，应咨询中医师调整配方，避免自行长期饮用单一茶饮造成体质偏颇。日常可配合热敷小腹、适度散步等温和运动增强养生效果。
