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月经期间适合食用温性水果补充营养，推荐选择红枣、桂圆、樱桃、榴莲、苹果等富含铁元素与维生素的水果。
红枣含铁量高且性质温和，能缓解经期失血导致的乏力感。中医认为红枣具有补中益气的功效，其丰富的环磷酸腺苷可促进造血功能，建议每日食用5-8颗，可搭配小米粥或直接食用。
桂圆肉含葡萄糖、蔗糖及蛋白质，对经期气血不足引起的头晕心悸有改善作用。研究发现其含有的烟酸能扩张毛细血管，但阴虚火旺者需控制摄入量，每日建议不超过15颗。
樱桃富含花青素和维生素C，每100克含铁量达0.4毫克。其抗氧化成分有助于减轻经期炎症反应，酸甜口感还能改善食欲不振，选择颜色深红、果蒂新鲜的品种效果更佳。
榴莲作为热性水果，适合痛经伴手脚冰凉的女性。其高钾含量能平衡电解质，膳食纤维可预防经期便秘，但糖分较高需控制每次食用不超过100克，糖尿病患者应慎食。
苹果含硼元素可减少雌激素流失，果胶能吸附肠道毒素。温热的苹果泥更易吸收，表皮蜡质层含槲皮素具有抗炎作用，建议连皮食用但需彻底清洗，每日1-2个为宜。
经期饮食需注意避免西瓜、梨等寒性水果，所有水果建议室温放置或温水浸泡后食用。搭配富含蛋白质的坚果如核桃、杏仁效果更好，同时保持每日饮水1500-2000毫升。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医检查是否存在子宫内膜异位症等妇科疾病。适当进行散步等低强度运动可促进盆腔血液循环，配合腹部热敷能进一步缓解不适症状。
