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天气干燥时确实需要注重滋阴调理。干燥环境容易导致体内津液耗损，可能引发皮肤干痒、咽干咳嗽、便秘等问题，滋阴措施主要包括饮食调节、生活习惯改善、环境保湿、穴位保健和情绪管理。
多食用银耳、百合、梨子等滋阴润燥食材，银耳富含植物胶质能润肺生津，百合清心安神，梨子可直接补充水分。避免辛辣烧烤类食物，减少体内阴液消耗。秋季可常喝蜂蜜水或冰糖炖雪梨，有助于缓解呼吸道干燥。
保证每日2000毫升饮水，少量多次饮用温水最佳。洗澡水温不宜过高，时间控制在15分钟内，沐浴后及时涂抹润肤乳。夜间睡眠使用加湿器保持40%-60%空气湿度，避免晨起口鼻干燥。
室内放置绿植或水盆增加湿度，开窗通风时避开正午干燥时段。佩戴口罩减少冷风对呼吸道的刺激，尤其是有慢性咽炎或过敏性鼻炎人群。办公区域可使用小型桌面加湿器。
经常按摩三阴交、太溪等滋阴穴位，三阴交位于内踝尖上3寸，每天按压5分钟能调节肝脾肾三经。太溪穴在足内侧踝骨与跟腱之间凹陷处，睡前按压有助于改善阴虚火旺症状。
焦虑烦躁会加重阴虚表现，可通过冥想、八段锦等舒缓运动调节。避免熬夜和过度用脑，夜间11点前入睡有利于肝胆经运行和阴血滋养。冬季日照减少时可适当补充维生素D。
滋阴调理需要长期坚持，日常可多食用黑芝麻、核桃等坚果类食物滋养肾阴，阳虚体质者需搭配温补食材避免过度滋阴。出现严重口干眼涩、持续低热等明显阴虚症状时，建议中医辨证调理。干燥季节建议减少长时间暖气直吹，选择纯棉透气内衣减少静电刺激，每周2-3次燕麦浴或牛奶浴能强化皮肤屏障功能。
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李渊
主任医师
