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月经期适合食用温补、易消化且富含铁元素的食物，主要有红枣、红糖姜茶、瘦肉、深色蔬菜和坚果。
红枣富含铁和维生素C，能促进血红蛋白合成，缓解经期贫血症状。中医认为红枣具有补中益气、养血安神的功效，适合经期气血不足的女性。可直接食用或煮粥，每日5-10颗为宜，避免过量引发腹胀。
红糖含铁量高，姜能驱寒暖宫，两者结合可改善经期小腹冷痛。冲泡时选用老姜切片与红糖同煮，每日1-2杯为宜。糖尿病患者需控制摄入量，湿热体质者应减少饮用频率。
牛肉、猪瘦肉等红肉提供优质蛋白和血红素铁，吸收率高于植物性铁。建议采用清炖、蒸煮等低脂烹调方式，每周摄入3-4次，每次100-150克。搭配维生素C丰富的青椒或西兰花可提升铁吸收率。
菠菜、苋菜等深绿色蔬菜含非血红素铁及叶酸，焯水后凉拌可减少草酸影响。紫菜、木耳等菌藻类富含植物性铁，与动物性食物搭配食用效果更佳。每日建议摄入300-500克，分餐食用。
腰果、核桃等坚果含镁元素和健康脂肪，能舒缓子宫平滑肌痉挛。选择原味无添加产品，每日摄入量控制在20-30克。经期腹泻者需减少摄入，避免加重肠胃负担。
经期饮食需注意保持温热均衡，避免生冷刺激。可增加南瓜、小米等健脾食物，配合适量低强度运动如瑜伽散步。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医排查子宫内膜异位症等病理因素。日常可记录月经周期与饮食反应，逐步建立个性化调理方案。
