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月经期间应避免剧烈运动、盆浴、性生活、饮酒及食用生冷辛辣食物。主要有剧烈运动加重不适、盆浴增加感染风险、性生活可能引发炎症、酒精影响激素水平、生冷食物加剧痛经。
高强度运动会加重盆腔充血，导致经量增多或经期延长。建议选择散步、瑜伽等低强度活动，避免跑步、跳绳等冲击性运动。游泳也需暂停，冷水刺激可能引发子宫痉挛。
宫颈口处于微开状态时，坐浴或盆浴可能使细菌逆行感染。经血作为细菌培养基，会增加阴道炎、盆腔炎风险。建议采用淋浴清洁，水温保持38℃以下，时间不超过15分钟。
经期同房可能将病原体带入子宫腔，增加子宫内膜异位症概率。避孕套无法完全阻断细菌传播，且性兴奋会加剧子宫收缩痛。建议经期结束后2-3天再恢复性生活。
酒精会抑制抗利尿激素分泌，加重经期水肿症状。代谢过程中消耗的维生素B族，会加剧情绪波动和疲劳感。红酒中的酪胺还可能诱发偏头痛发作。
冰淇淋、冷饮等低温食物会刺激子宫血管收缩，加重痛经症状。辛辣食物则可能促进前列腺素分泌，导致经血量异常增多。建议多摄入温补类食物如红枣、桂圆等。
经期需特别注意腰腹部保暖，可使用暖水袋热敷缓解痉挛疼痛。每日更换卫生用品4-6次，选择棉质透气的卫生巾或月经杯。保持每日1500ml温水摄入促进代谢，但睡前2小时需控制饮水量。适当补充含铁食物如动物肝脏、菠菜等预防贫血，配合维生素C促进铁吸收。出现严重痛经、经期延长或异常出血时，应及时就医排查子宫肌瘤等器质性疾病。
