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女性经期可通过适量运动、饮用温水、热敷腹部、调整饮食、保持卫生等方式促进经血排出。经血排出不畅可能与久坐不动、受寒、激素波动、子宫位置异常、妇科疾病等因素有关。
经期进行散步、瑜伽等轻度运动有助于促进盆腔血液循环，帮助子宫内膜脱落物顺利排出。避免剧烈运动或倒立动作，以免导致经血逆流。运动时注意保暖，及时更换卫生用品。
每日饮用1500-2000毫升温水能改善血液黏稠度，避免经血凝结。可适量添加红枣、生姜等温性食材，但避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品。体寒者可饮用红糖水缓解不适。
用40℃左右的热水袋敷于下腹部15-20分钟，每日2-3次。热敷能放松子宫平滑肌，减轻痉挛性疼痛，促进经血顺畅流出。注意避免温度过高导致皮肤烫伤。
多摄入菠菜、猪肝等富含铁元素食物，补充经期流失的营养。适量食用山楂、木耳等活血食材，避免生冷、辛辣饮食。经期前一周可增加豆制品、深海鱼等调节激素水平。
每2-3小时更换卫生巾，避免经血蓄积滋生细菌。选择透气性好的棉质内裤，每日用温水清洗会阴部。经期禁止盆浴、游泳，防止逆行感染。
经期排污血需遵循个体差异，若出现大量血块、经期超过7天或严重腹痛，应及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等疾病。日常可记录月经周期变化，经前避免熬夜和情绪波动，穿着宽松衣物减少腹部压迫。长期经血排出异常者需进行妇科超声和激素六项检查，排除器质性病变后，可通过中医调理改善体质。
