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经期适合低强度、舒缓型运动，主要有散步、瑜伽、普拉提、游泳、慢跑等方式。这些运动能缓解痛经、改善情绪，同时避免盆腔过度充血。
步行是最安全的经期运动，建议每天进行30分钟匀速行走。地面反作用力可促进子宫收缩帮助排血，同时加速下肢血液循环，缓解腰酸腹胀。避免爬坡或变速行走，经量较大时可缩短至15分钟。
选择阴瑜伽或修复式体式，如婴儿式、猫牛式、仰卧束角式等。轻柔拉伸能放松盆底肌群，减轻痉挛性疼痛。避免倒立体式及强烈扭转动作，室温建议保持在24-26℃防止受凉。
侧重核心稳定的垫上动作更适合经期，如骨盆卷动、侧卧抬腿等。通过控制呼吸节奏配合小幅运动，既能维持肌耐力又不会过度消耗体能。每组动作重复8-10次为宜。
使用卫生棉条前提下，中速蛙泳或仰泳是不错选择。水温28℃以上可缓解肌肉紧张，水的浮力能分散腰部压力。建议单次不超过40分钟，结束后及时更换卫生用品。
经期第3天后可尝试配速7-8分钟/公里的轻松跑。内啡肽分泌有助于改善焦虑情绪，但需穿戴高支撑运动内衣。出现头晕或腹痛加剧需立即停止。
经期运动需根据个体反应调整强度，前三天建议以散步为主，后期逐步加入其他项目。运动前后补充含铁食物如菠菜、牛肉，避免冷饮刺激子宫。穿着透气棉质运动服，及时更换卫生巾防止感染。若存在严重痛经或经量异常，应暂停运动并咨询妇科保持规律作息与适度运动的结合，能有效调节内分泌平衡。
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