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克服紧张可通过调整呼吸、心理暗示、充分准备、渐进暴露和寻求支持等方法实现。紧张情绪多由压力、陌生环境或自我要求过高引起，需结合个人情况选择适合的缓解方式。
深呼吸能快速缓解生理性紧张。采用腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢吐尽，重复进行可降低心率，减少身体紧绷感。练习时可闭眼专注于呼吸节奏，每次持续几分钟，适合在面试、演讲前使用。
通过积极语言引导缓解焦虑。重复默念我能行、我已经准备充分等简短肯定语，帮助大脑建立自信反馈。长期练习能改变对紧张场景的认知，尤其适合社交恐惧或完美主义导致的紧张。
提前演练可降低不确定性带来的紧张。针对具体事件如考试或汇报，模拟真实流程多次练习，熟悉内容并预设应对方案。实物准备如检查器材、备齐资料也能增强掌控感。
分阶段接触紧张源能逐步适应。从低压力场景开始尝试，如先在熟人面前练习演讲，再过渡到正式场合。这种方法需要持续实践，对长期社交障碍或特定恐惧效果显著。
与他人分享压力可获得情感支持。向亲友倾诉紧张感受，或加入互助小组交流经验。专业心理咨询能提供认知行为疗法等系统指导，适合伴随身体不适或持续加重的紧张情绪。
日常可通过规律运动如瑜伽、慢跑调节神经系统，减少紧张情绪积累。饮食上避免过量咖啡因，增加富含镁元素的全谷物、深绿色蔬菜摄入。长期紧张伴随心悸、失眠等症状时，建议到心理科或神经内科就诊评估。建立稳定的作息和社交圈，培养绘画、音乐等放松爱好，有助于从根源改善紧张体质。
