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月经期间可以适量食用温性水果，避免寒凉水果刺激子宫收缩。适合经期食用的水果主要有苹果、榴莲、红枣、桂圆、樱桃。
苹果性平富含果胶和铁元素，能缓解经期便秘并辅助改善贫血症状。蒸煮后食用更利于消化吸收，建议选择酸甜适中的红富士或蛇果品种。
榴莲作为热性水果可促进血液循环，其高热量特性有助于缓解经期乏力。每日食用不超过100克，避免与酒类同食加重体内燥热。
红枣含环磷酸腺苷能调节子宫平滑肌，搭配生姜煮水可改善宫寒痛经。建议选择新疆若羌枣，每日5-8颗为宜，糖尿病女性需控制摄入量。
桂圆肉具有补血安神功效，对经期失眠心悸有改善作用。可与枸杞搭配泡茶，体质燥热者应减量食用避免引发口腔溃疡。
樱桃富含花青素和维生素C，能减轻经期氧化应激反应。选择颜色深红、果柄鲜绿的品种，冷藏后需恢复室温再食用。
经期饮食需注意水果摄入时间和方式。建议在两餐之间食用室温状态的水果，避免空腹食用柑橘类酸性水果刺激胃黏膜。每日水果总量控制在200-350克，可搭配坚果增强营养吸收。寒性体质女性可将水果蒸煮或微波加热后食用，痛经严重者应避免西瓜、梨等寒凉水果。保持多样化饮食结构，配合适量黑糖姜茶效果更佳。
