性爱既是技术活,更是体力活。经常锻炼可以提高耐力和爆发力,从而起到提升性爱质量的作用,一些运动对提升性能力有明显帮助。以下是美国性学家推荐的「提性小运动」,坚持练习会让你性爱更上一层楼。
腹部紧缩运动
强健和增强耻骨尾骨肌肉能帮助在性爱时提升耐力和控制力。做法:平躺在床上或地上,膝盖弯曲,把手放在小腹上,向下按压或绷紧腹部、臀部和腿部肌肉,持续5秒钟再放松,重复20次。在小便时练习中断排尿,也能起到锻炼作用。
深蹲
这一锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实,还能让血液顺畅的流向生殖器官周围,进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外,深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量,其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌,这有助于男性增加性爱力度,让女性阴道紧缩强度更大。做法:双手各握住一只哑铃,放于体侧,臀部和膝盖弯曲,做深蹲动作,尽可能的保持小腿垂直于地面,练习进行15次。
分腿伸展
如果你整日坐在办公桌或电脑前,就会导致腰部以下的肌肉变得迟钝。分腿伸展动作能让这个部位的肌肉得到放松,使血液回流到盆腔和腹股沟区域,进而增加快感,还能帮助进行一些有难度的性动作。做法:双腿分开坐在地面上,伸长头部,缓慢的向前倾斜身体,同时保持后背笔直,用双手去够小腿、脚踝,保持这个姿势10秒钟,做5 - 10次,并配合深呼吸。
脚心相对
这个动作能放松大腿内侧和臀部肌肉,这两个部位的肌肉在众多的性爱姿势中十分钟重要。做法:平躺在地面上,双腿向胸部弯曲,双脚脚底并拢在一起,尾骨向下;用双手抓住双脚,向胸部拉动;保持这个姿势15 - 20秒钟。
背部伸展
这个姿势能对下背部形成保护作用,避免因为繁重的体力劳动和剧烈的性生活而受伤。做法:俯卧在地面上,双腿分开,两腿间的距离与臀同宽;双手放在胸部两侧,双手用力按压地面,抬起躯干;肩膀向后向下转动,伸长头部,不要弯腰驼背;保15秒钟。
癌细胞最喜欢吃的早餐,鸡蛋牛奶无一幸免?这3种早餐真的应该少吃
吃什么可以减少血栓的形成?血栓“最怕”的5类食物
吃什么可以减少血栓的形成?预防血栓少吃这四大食物
血管堵没堵 头部清楚 若有这5个症状一定要警惕!
“精液”可以预防妇科疾病吗?不要害羞,了解对你没有坏处
头晕想吐是怎么回事
为什么会得甲亢?可能是这几个因素导致的
高血压没有头晕症状,能不能不吃药?
梳头刺激穴位可治头痛 怎么梳最养生?
蹲起后头晕眼花和腿麻是怎么回事?并不只是单纯的头晕!
8种果蔬皮吃了会中毒,要谨慎食用!
不宜空腹吃的食物有哪些呢
早晨空腹吃什么水果好呢
双椒炒鲜鱿——白领缓解疲劳促进代谢
少吃一餐,你的身体会发生什么可怕后果?