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抗皱可通过摄入富含胶原蛋白、抗氧化物质和健康脂肪的食物改善，主要有深海鱼类、坚果种子类、深色蔬菜、浆果类水果、豆制品等。
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能增强皮肤屏障功能，减少紫外线导致的胶原蛋白流失。每周食用2-3次可改善皮肤弹性，其含有的虾青素还具有强效抗氧化作用。
杏仁、核桃、亚麻籽含有维生素E和硒，能中和自由基对皮肤的损伤。每日适量食用约30克可促进皮肤修复，其中核桃的α-亚麻酸还能抑制炎症因子生成。
菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜富含叶黄素和β-胡萝卜素，可减少光老化损伤。建议每日摄入300-500克，其维生素C还能促进胶原蛋白合成，增强皮肤紧致度。
蓝莓、黑莓含花青素和多酚类物质，能抑制基质金属蛋白酶活性，延缓皱纹形成。每天食用100-200克可提升皮肤含水量，其中的鞣花酸还能阻断紫外线诱导的DNA损伤。
豆腐、纳豆含有大豆异黄酮，能刺激成纤维细胞增殖，增加真皮层厚度。每周3-5次摄入可改善皮肤纹理，发酵豆制品中的吡咯喹啉醌还具有清除自由基的功效。
除针对性摄入抗皱食物外，建议配合每日饮水2000毫升以上，限制精制糖和油炸食品摄入。适当进行有氧运动可促进血液循环，增强营养物质输送效率。外出时需做好防晒，避免紫外线加速胶原降解。长期坚持均衡饮食结合规律作息，能显著延缓皮肤老化进程。
