女性气血不足怎么补

女性气血不足可通过饮食调理、中药调理、运动锻炼、穴位按摩、作息调整等方式改善。气血不足主要表现为面色苍白、乏力头晕、月经不调等症状，多与营养不良、过度劳累、慢性失血等因素有关。

1、饮食调理：

日常可多摄入补血益气的食物，如红枣、枸杞、桂圆等富含铁元素和维生素的食材。动物肝脏、瘦肉、菠菜等含铁量高的食物能促进血红蛋白合成。搭配山药、莲子等健脾食材可增强吸收效率，避免同时饮用浓茶或咖啡影响铁质吸收。

2、中药调理：

传统中药如四物汤、八珍汤等复方制剂具有调和气血功效，需在中医师辨证后使用。单味药材如当归补血活血，黄芪补气升阳，阿胶滋阴补血，适合不同体质人群。服用期间需忌食生冷辛辣，连续调理2-3个月经周期效果更佳。

3、运动锻炼：

选择太极拳、八段锦等柔缓运动能促进气血运行，每周3-4次，每次30分钟为宜。经期避免剧烈运动，日常可进行快走、瑜伽等有氧活动改善血液循环。运动后配合足三里、三阴交等穴位按压能增强效果。

4、穴位按摩：

每日晨起按摩血海穴膝盖内侧上方和关元穴脐下三寸各3分钟，能刺激造血功能。配合艾灸气海穴、足三里穴可温通经络，建议每周2-3次，每次15分钟。睡前用掌心顺时针揉腹100次有助于改善脾胃运化。

5、作息调整：

保证每天23点前入睡，夜间造血高峰时段23点-3点需处于深度睡眠状态。午间小憩30分钟能恢复阳气，长期熬夜者需逐步调整生物钟。避免过度节食减肥或情绪焦虑，这些都会加重气血耗损。

气血调理需坚持3个月以上才能显效，建议每月记录面色、精力、月经等变化。冬季可适当增加羊肉、黑芝麻等温补食材，夏季避免贪凉饮冷。合并严重贫血血红蛋白低于90g/L或持续月经量多者，应及时就医排查子宫肌瘤等器质性疾病。日常可饮用桂圆红枣茶、当归生姜茶等代茶饮，配合热水泡脚水位过脚踝促进下肢循环，避免久坐不动影响气血生成。