经前综合症如何治疗

经前综合症可通过调整生活方式、补充营养素、心理干预、药物治疗、中医调理等方式缓解。症状严重程度不同，干预方式需个体化选择。

1、生活方式调整：

保持规律作息有助于稳定激素水平，建议每日睡眠7-8小时。每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次30分钟以上可促进内啡肽分泌。限制咖啡因和酒精摄入，减少高盐食物预防水肿，经前一周每日饮水量控制在1.5-2升。

2、营养素补充：

钙剂每日补充1200mg可减轻情绪波动和疼痛，镁元素400mg能缓解乳房胀痛。维生素B6每日50-100mg有助于调节神经递质，月见草油含γ-亚麻酸可改善激素失衡。建议经前两周开始补充，持续至月经来潮。

3、心理干预：

认知行为疗法能改善负面情绪，通过记录情绪日记识别触发因素。正念减压训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松可降低焦虑水平。团体心理辅导或伴侣共同参与治疗可缓解心理压力，严重情绪障碍需专业心理咨询。

4、药物治疗：

短效避孕药如屈螺酮炔雌醇片可抑制排卵缓解症状。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如氟西汀适用于严重情绪症状。利尿剂螺内酯可改善水肿，非甾体抗炎药布洛芬能缓解痛经。所有药物需在医生指导下使用。

5、中医调理：

肝郁气滞型可用逍遥散疏肝解郁，血瘀型适合桂枝茯苓丸活血化瘀。针灸选取三阴交、太冲等穴位调节气血，耳穴压豆选取内分泌、神门等反射区。艾灸关元穴可温经散寒，需经前一周开始干预。

经期前两周开始记录症状日记，包括情绪变化、躯体症状和饮食作息，有助于识别诱发因素并评估干预效果。保持均衡饮食，增加全谷物、深色蔬菜和Omega-3脂肪酸摄入，减少精制糖和加工食品。建立规律运动习惯，瑜伽和普拉提等柔韧训练可缓解肌肉紧张。症状持续加重或影响日常生活时，建议至妇科或心理科进行激素检测和专业评估，排除甲状腺功能异常、抑郁症等潜在疾病。伴侣和家人应给予情感支持，避免对情绪波动过度反应，共同制定减压计划。